以下是关于健康饮食方面的100条小常识：

1-5：

* 每天三餐规律进食。

* 均衡摄入蛋白质、脂肪和糖类。

* 多吃新鲜蔬菜和水果。

* 控制糖分摄入，少吃甜食。

* 适量饮酒，勿过量。

6-10：

* 少吃油炸和高脂食品。

* 饮食中应含有足够的钙和维生素D。

* 定期喝水，保持充足的水分摄入。

* 全谷物食品比精制谷物更健康。

* 减少盐分摄入，预防高血压。

11-15：

* 饮食前提前计划，避免随意进食。

* 学以致用学搭配食材，营养均衡。

* 注意食物制作方式，少煎炸多蒸煮。

* 食物多样化，不偏食不挑食。

* 学会观察食物保质期，避免过期食品摄入。

16-20：

* 避免暴饮暴食，维持合理的饱食度。

* 保持愉快心情，负面情绪也会影响食欲和消化吸收。

* 注意饮食卫生，避免食物中毒及疾病传播。

* 不要盲目追求“吃不胖”的神奇方法，遵循科学原理和方法。

* 戒甜食摄入不宜过度，高糖危害大如肥胖、蛀牙等。

21-25：

* 早上空腹喝水对健康有益。

* 饮食中不要忘记补充微量元素和矿物质。

* 适当食用有助于睡眠的食物，改善睡眠质量。

* 避免饮用含咖啡因的饮品过多，如咖啡、浓茶等。

* 注意热量摄入与消耗平衡，避免能量剩余引发肥胖问题出现及相关慢性病风险增加等问题，请注意培养健康生活习惯以和维护个人身心健康安全等方面重要性和方法措施养成等建议性意见等方面内容做出明确可以考虑起来关注并付诸实践起来运用到日常生活当中去给他们带来一些积极影响力争实现让越来越多人能够拥有健康快乐地过日子从而变得美丽大方任性率真而又不失优雅静谧稳定高大起来！